Träning

Under en månads tid ska jag följa ett träningspass på 15 minut 4 gånger / veckan.
"Korta träningspass ger snabba resultat"
Tre rundor bestående av de fem övningar som demonstreras
på bilden nedan tar bara 15 minuter att slutföra
( perfekt för dom som inte har så mycket tid för träning )
(Andra säger att träning är tid )

1. Hantelsving
2. Knäböj med hantlar ev (jag tycker det är bättre med skivstång)
3. Skivstångs rodd
4. Uppåtlutande hantelpress
5. Utfall med hantlar

Börja med valfri uppvärmning (exempelvis rodd) ca 7 minuter.
Gör sedan så många repetitioner som du kan av den första övningen i 30 sekunder,
vila sedan 30 sekunder och gå vidare till nästa övning.
Använd vikter som gör att du kan jobba snabbt men ändå få motstånd.
När du kört alla fem övningar kör du hela rundan 2 gånger till.

Avsluta gärna med en runda på löpbandet med inslag av intervaller, så får du med konditionen också!
Om inte annat så är det en skön känsla efteråt! Bra jobbat!